Darbo perdegimas: priežastys, simptomai ir būdai to išvengti
Turinys
- Kas yra darbo perdegimas?
- Stresas ir nusivylimas nėra vienintelės priežastys
- Ženklai
- Kaip save išsaugoti
Tam tikru savo karjeros metu patirsite perdegimą - visi tai daro. Nesvarbu, kiek iki šiol mylėjote savo darbą. Ateis laikas, kai susivienys keli veiksniai, ir jūs jausitės, kad negalite pakęsti to dar kitą dieną.
Kas yra darbo perdegimas?
Taigi kas yra darbo perdegimas? Merriam-Webster kolegialus žodynas jį apibūdina kaip „fizinės ar emocinės jėgos ar motyvacijos išsekimą“.
Šis jausmas gali kilti dėl streso darbe, kuris gali kilti dėl per didelio darbo, baimės atleisti arba konflikto su savo viršininku ar bendradarbiais. Dėl nusivylimo darbu taip pat gali įvykti perdegimas. Galite būti nusivylę dėl to, kad jūsų viršininkas nepripažįsta. Galbūt negaunate paaukštinimų, kurie, jūsų manymu, esate verti ar negaunate tinkamos kompensacijos.
Neteisinga karjera ar darbas gali sukelti tiek stresą, tiek nusivylimą. Jei jums nepatinka kasdien eiti į darbą, pirmiausia išsiaiškinkite, ar jums reikia naujo darbo, ar pakeisti karjerą. Daugelis žmonių mano, kad jie dirba netinkamą darbą, o kiti - netinkamoje vietoje. Nei vienas iš jų nėra geras ir gali sukelti darbo perdegimą.
Stresas ir nusivylimas nėra vienintelės priežastys
Nors stresas darbe ir nusivylimas yra dažnos perdegimo priežastys, jos nėra vienintelės. Tai gali jus paveikti, net jei viskas atrodo visiškai gerai - gerai susitvarkote su savo viršininku, bendradarbiais ir klientais. Jaučiate, kad darbdavys vertina jūsų pastangas, ir nebijote prarasti darbo. Jums patinka tai, ką darote ir kur darote.
Staiga vieną dieną tavo skrandyje atsiranda mazgas mazgo, kai galvoji apie darbą. Kitą dieną tas mazgas auga. Galbūt jūsų kūrybiškumas dingo kartu su motyvacija daryti savo darbą. Negalite uždėti piršto ant to, kas nutiko. Vakar jums patiko dirbti, bet šiandien to nekenčiate. Kas tai galėjo sukelti?
Galbūt jūs pasirenkate dirbti daugiau, nes iš tikrųjų mėgstate savo darbą ir jums sunku atsiriboti nuo jo (ar esate darboholikas?), Jei atostogaujate atostogoms, atostogaujate laisvus savaitgalius ar net ramiai praleidžiate vakarą namuose retkarčiais praleisdami daugiau laiko. darbą, galite padaryti sau daug žalos. Niekas neturėtų dirbti visą laiką.Yra senas posakis, sakantis: „Ant savo mirties lovos niekas niekada nesakė:„ Norėčiau, kad daugiau laiko praleisčiau biure “.
Ženklai
Be to, kad nesijaučiate eidami į darbą ar nemotyvuoti atlikti savo darbo, yra ir kiti perdegimo simptomai. Juos apima nuovargis; dirglumas; verksmas; nerimo priepuoliai; apetito praradimas ar persivalgymas; dantų šlifavimas; padidėjęs narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas; nemiga; košmarai; užmaršumas; žemas produktyvumas; ir nesugebėjimas susikaupti.
Anot Amerikos psichologų asociacijos (APA), jei perdegimas gali sukelti depresiją, nerimą ir fizines problemas. Galų gale tai gali sukelti fizines ir psichines ligas, įskaitant savižudybę, insultą ar širdies smūgį.
Prieš tai, kai perdegimas gali sukelti sunkią psichinės ar fizinės sveikatos krizę, tai paveiks jūsų darbą. Galite iškviesti ligonį arba dažnai ateiti į darbą vėlai. Kai esi darbe, gali pasirodyti, kad darai beveik viską; kitaip tariant, „siųsti jį paštu“. Perdegimas kainuoja tiek darbuotojams, tiek darbdaviams. Išmintinga rasti būdą, kaip išlaikyti jo progresą.
Kaip save išsaugoti
Kuo anksčiau pripažinsite, kad išgyvenate darbą, tuo lengviau jį išspręsti. Akivaizdžiausias vaistas yra mesti darbą. Ankstesniame perdegimo etape tai gali atrodyti prabanga, tačiau tai gali būti būtinybė tam, kurio sveikata jau paveikta. Jei esate ankstyvoje stadijoje, turite atlikti keletą dalykų, tačiau prieš sugalvodami sprendimą, turite žinoti tikslią priežastį.
Lengviau ištaisyti perdegimą, atsirandantį ne dėl streso ar nusivylimo, o dėl to, kad pasirinkote dirbti per daug ir per daug valandų. Ši situacija, tiesą sakant, kartais pasitaiko. Jūs per daug dirbate, o tada pradėsite degti, todėl žengsite žingsnį atgal. Jei tai neatsitiks automatiškai, imkitės veiksmų, kad įsitikintumėte, jog taip nutiko. Priverskite save išeiti iš darbo bent keletą dienų per savaitę ir neimkite namų su savimi. Pradėkite lėtai, jei turite. Vieną dieną per savaitę palikite darbą laiku, tada padidinkite jį iki dviejų dienų. Naktį būtinai praleiskite atsipalaidavę - išsinuomokite filmą ar perskaitykite gerą knygą.
Visiškai skirtingas dalykas, kai stresas ar nusivylimas verčia jus jaustis perdegtus. Nelengva ką nors padaryti iš išorės jėgų, tokių kaip blogas viršininkas ar gresiantis atleidimas. Jei dirbate tam, kuris tiesiog nėra malonus žmogus, tai ne jūsų galioje tai pakeisti. Tačiau galite apsvarstyti galimybę atsisėsti su juo ir aptarti, kaip užmegzti produktyvesnius darbo santykius.
Galiausiai, jei pastebėsite, kad jūsų karjera netinka jums, gali būti laikas imtis pokyčių. Negalima pradėti naujos karjeros be kruopštaus planavimo, nes tuoj pat baigsitės ten, kur pradėjote. Skirkite laiko išsamiam savęs įvertinimui, kad padėtumėte išsiaiškinti, kokia karjera gali būti tinkama. Tada ištirkite kiekvieną, kol būsite įsitikinę, kad padarysite geriausią pasirinkimą. Pasiruošimas įvesti naują lauką gali šiek tiek užtrukti. Pradėjus karjeros planavimo procesą, gali būti geriausia likti dabartiniame darbe. Jei žinosite apie savo galimybes ir žinios, kad judate jų link, gali padėti laikinai išspręsti jūsų darbo perdegimas.
