10 būdų, kaip įveikti perdegimą

Turinys

• 1. Paimkite atostogas
• 2. Raskite leidimą
• 3. Atsipūskite nuo alkoholio ir kofeino
• 4. Paprašykite skirtingų atsakomybių
• 5. Gerkite širdį su kuo nors artimu
• 6. Raskite būdų, kaip padaryti darbą įdomesnį ar įdomesnį
• 7. Dirbkite atokiau nuo savo stalo
• 8. Pasinaudokite FMLA įstatymų pranašumais
• 9. Daug miegokite, sportuokite ir gerai maitinkitės
• 10. Mesti darbą

Reklama, rinkodara, PR ir dizainas yra pramonės šakos, kurios, atrodo, gali didžiuotis tuo, kaip sunkiai dirba savo darbuotojus. Yra garsus posakis, kurį per daugelį metų naudoja daugybė kūrybinių režisierių ir vadovų: „Jei neįeini šeštadienį, nesivaržyk pasirodyti sekmadienį“. Iš esmės, jei nesate pasirengę dirbti visą parą, 7 valandas, mes to nenorime.

Tačiau atsiradus socialinei žiniasklaidai, problema išaugo eksponentiškai. Dabar reklaminės žinutės yra išstumiamos visą parą, ir jos ne visos yra automatizuotos. Kažkas turi kurti ir suplanuoti pranešimus, ir tai sukelia daugiau streso, prastos sveikatos ir dar blogiau.

Nors galbūt negalėsite palikti darbo, yra būdų, kaip susitvarkyti su perdegimu. Atsikvėpkite, atsipalaiduokite ir peržiūrėkite šiuos 10 patarimų, kurie parodo, kaip elgtis perdegimo darbe metu.

1. Paimkite atostogas

Kuo greičiau pasitarkite su savo vadovu ir padarykite pertrauką. Ne penkių minučių pertrauka ir ne pora dienų namuose. Jums reikia visiško ir visiško darbo nutraukimo. Iš esmės jums reikia atostogų.

Paaiškinkite, kodėl jums reikia laisvalaikio be verkšlenimo ar emocijų. Būk racionalus, kai išdėstysite visas priežastis, dėl kurių nusipelnėte pertraukos, ir kodėl grįžę būsite dar geresnis darbuotojas.

Geriausia, jei bent jau dvi savaites neturėtumėte susisiekti su biuru. Nedarykite sau galimybės skambinti. Netikrinkite savo el. Pašto adresų. Jei įmanoma, eikite kur nors, kas yra visiška darbo priešingybė, ir darykite viską, kas jus daro nuoširdžiai laimingą. Jei tai gulite paplūdimyje, gerdami kokteilius, kopdami į kalnus ar plaudami baltu vandeniu, darykite tai.

Jei dar nelieka atostogų dienų, paprašykite nemokamos pertraukos. Raskite būdą, kaip priversti jį dirbti finansiškai, net jei tai reiškia buvimo vietą. Negalima nuvertinti žalingo perdegimo poveikio.

2. Raskite leidimą

Dėl perdegimo gali kilti slėgio viryklė. Jei kartkartėmis neatidarysite šio išleidimo vožtuvo, sprogsite. Galbūt ne pažodžiui, bet emociškai nulaužysite, turėsite protrūkių ar galbūt padarysite tai, kas galėtų pakenkti jūsų karjerai.

Paprastai fizinis aktyvumas yra idealus norint pašalinti stresą. Kai kuriems žmonėms tai yra „CrossFit“ arba kovos menai. Kitiems tai yra dažasvydžio mūšiai, futbolas, raketbolas ar boulingas. Daugelis žmonių mėgaujasi vaizdo žaidimais, o kiti renkasi šaudyklą ar keliolika ratų baseino. Tai, kaip paleisite savo agresiją ir nusivylimą, nėra svarbu, jei tai nepavojinga sau ar kitiems. Svarbu yra tai, kad rasite būdą, kaip išleisti garą.

3. Atsipūskite nuo alkoholio ir kofeino

Daugybė žmonių susiduria su sunkaus darbo gyvenimo sunkumais ir įtampa pasisukdami į buteliuką ar išgėrę kavos, energetinių gėrimų, cigarečių ar net maisto. Nors kartais tai gali ramina saikingai, galite greitai nuo jų priklausyti, ypač jei juos naudojate susidoroti su dideliu ar didėjančiu stresu darbe. Priklausomybė sukelia priklausomybę, o tai nėra gerai.

Nors kažkas tokio paprasto kaip kava atrodo nekenksminga, jis gali apiplėšti jums reikalingą miegą ir pakenkti jūsų širdžiai. Nepaslėptas alkoholio ir tabako pavojus, o netinkamas valgymas gali priaugti svorio ir su tuo susijusių sveikatos problemų. Taigi, nors jūs manote, kad jums jų reikia labiau nei bet kada, suraskite ką nors kitą, kad nuraminti ir nuraminti nervus. Pasivaikščiokite, užsiimkite hobiu ar tiesiog ramiai pasėdėkite.

4. Paprašykite skirtingų atsakomybių

Perdegimas reklamos agentūrose gali įvykti ne tik dėl per didelio darbo, bet ir dėl darbo su tais pačiais keliais klientais mėnesius ištisai. Kadangi senas posakis „permainos yra tokios pat geros kaip ir poilsis“, todėl pasitarkite su savo vadovu dėl įvairių pareigų prisiėmimo. Ar jūsų viršininkas paskirs jums kitą sąskaitą? Ar galite dirbti su klientais, kurie reikalauja, kad daugiau išeitumėte iš biuro susitikimams, fotosesijoms ir renginiams? Galbūt galite apsikeisti sąskaitomis su kuo nors kitu, kuris jaučiasi susidėvėjęs.

Jei jums sekasi gerai, agentūra nenorės jūsų prarasti ir norės padėti jums jaustis geriau darbe. Jį pakeisti gali kainuoti iki 400 procentų daugiau nei metinis atlyginimas, ypač jei esate talentingas kūrybininkas. Agentūra mieliau panaudotų jūsų įgūdžius kitoje sąskaitoje, nei kad pamatytų jus vaikščiojantį.

5. Gerkite širdį su kuo nors artimu

Kitas būdas sumažinti nedidelį spaudimą yra pasidalyti savo problemomis, mintimis ir rūpesčiais su žmogumi, kuris nuoširdžiai rūpinasi jūsų gerove. Tai gali būti sutuoktinis, geriausias jūsų draugas, kaimynas ar patikimas bendradarbis, nors būkite atsargūs ir per daug dalykitės darbe su žmogumi, kuris, kaip žinoma, skleidžia gandus arba gali panaudoti informaciją prieš jus.

Asmuo, su kuriuo kalbatės, nebūtinai turi būti toje pačioje pramonėje ar tiksliai suprasti, ką jūs darote. Jiems tiesiog reikia per petį verkti, o tai dažniausiai yra viskas, ko jums reikia norint išlaisvinti tam tikrą iš butelių išpilstytą nusivylimą ir neviltį.

Jei nerandate nė vieno, su kuo pasikalbėti, kita galimybė yra parašyti laišką asmeniui ar žmonėms, kurie prideda jūsų perdegimą, pavyzdžiui, jūsų viršininkui, bendradarbiui ar klientui. Įdėkite viską, ką norite pasakyti, bet NESiųskite jiems. Tai tik pratimas, skirtas jūsų nusivylimui pašalinti iš krūtinės.

6. Raskite būdų, kaip padaryti darbą įdomesnį ar įdomesnį

Reklamos ir dizaino srityse įdomūs projektai gali palengvinti kai kurias problemas, kurios kyla išsamaus tvarkaraščio. Taip, jūs esate užimtas, bet jums smagu, tai nėra problema. Kai degate žvakė ant abiejų galų ties projektais, kurie nieko nedaro, kad įkvėptų, būtent tada perdegimas gali užtrukti. Kai tai atsitiks, raskite būdų, kaip jūsų dirbamus darbus padaryti įdomesnius.

Vienas kūrybinis požiūris, kurį naudoja autoriai ir režisieriai, yra iššūkis vienas kitam į reklamas įtraukti tam tikrus žodžius ar frazes, pvz., Bandyti „karšto oro balioną“ ar „ožkos rodeo“ pateikti sausoje kopijoje apie draudimą. Padarykite tai žaidimu, nepaisant rezultato. Tai gali būti atmesta. Tai gali praeiti niekam nepastebint. Tai gali parduoti net daugiau produktų.

7. Dirbkite atokiau nuo savo stalo

Peizažo pakeitimas gali padaryti gerą pasaulį, net jei vis dar dirbate 12 valandų pamainas septynias dienas per savaitę. Daugelis skelbimų agentūrų leis jums retkarčiais dirbti nuotoliniu būdu, ypač jei ieškote įkvėpimo. Raskite vietinę kavinę, muziejų ar parką.

Venkite darbo namuose. Patirdami perdegimą, turite dėti visas pastangas, kad atskirtumėte darbo ir namų gyvenimą. Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra darbo su savimi nešimas namo. Ši asociacija sujaukia problemą, ir, prieš tai nesuvokdami, namus susiejate su tais pačiais jausmais, kuriuos jaučiate darbe. Nubrėžkite liniją ir neperženkite jos.

8. Pasinaudokite FMLA įstatymų pranašumais

Žinomas kaip Šeimos ir medicininių atostogų įstatymas, FMLA yra federalinis įstatymas, kuris kiekvieniems darbuotojams kiekvienais metais garantuoja iki 12 savaičių nemokamų atostogų, nekeliant pavojaus prarasti darbą. Jis dažnai naudojamas svarbiems gyvenimo įvykiams, tokiems kaip vaiko gimimas ar reikšminga liga. Tačiau stiprus perdegimas ir psichinis stresas gali būti laikomi priežastimi naudoti FMLA apsaugą.

Kreipkitės į gydytoją ar psichologą, paaiškinkite, kas vyksta, ir gaukite rašytinį įrodymą, kad dėl savo streso, perdegimo ir nerimo nesugebate tinkamai atlikti savo pareigų. Taip, atostogos yra nemokamos, todėl turėsite tai palyginti su jūsų išleista atostogų trukme. Daugeliu atvejų keturių savaičių yra daugiau nei pakankamai, kad pasikrauti ir grįžti prie senojo savęs.

9. Daug miegokite, sportuokite ir gerai maitinkitės

Savaime suprantama, kai patiriame stresą, ieškome būdų, kaip nuraminti ir paguosti. Daugeliui iš mūsų tai reiškia, kad reikia valgyti patogų maistą, vartoti alkoholį ir žlugti ant sofos, kad galėtumėte žiūrėti televizorių. Tačiau tokia veikla retai išgydo perdegimą ir, tiesą sakant, gali pasijusti blogiau. Nesiekite lustų ir nuotolinio valdymo pulto. Užuot sukūrę planą daugiau mankštintis ir valgyti sveikesnį maistą. Kiekvieną vakarą gerai išmiegokite aštuonias valandas. Kelios savaitės ar mėnesiai tai padarysite ir jūs jausitės pasiruošę įsitraukti į pasaulį.

10. Mesti darbą

Kaip paskutinė priemonė, jei streso yra per daug, gali tekti mesti. Kai kuriems žmonėms tai yra pasirinkimas: mesti rūkyti ar rasti priimtinesnį būdą užsidirbti pragyvenimui, ar atkaklus iki suskirstymo. Tokiu atveju tai tikrai nėra pasirinkimas. Jūs negalite sau leisti tapti psichiškai ir psichiškai nesveiki, kad pasieksite nedarbingumą. Taigi, raskite būdą mesti.

Geriausia, jei prieš išeidami iš darbo norėtumėte turėti kitą pajamų šaltinį ir turėti pakankamai spragos tarp mesti seną darbą ir pradėti naują, kad galėtumėte atnaujinti. Bet jei tai mesti arba rizikuoti jūsų sveikata, tada mesti. Rasite kitų būdų užsidirbti pragyvenimui, nesvarbu, ar tai laisvai samdomi darbuotojai, ar visai rasite naują karjeros kelią. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mesti pradeda visiškai kitokią darbo liniją ir tampa laimingi bei patiria stresą.

Perdegimas yra rimtas ir neturėtų būti nuvertinamas jo poveikis psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Darykite viską, ką galite, kad atsipalaiduotumėte ir pasikrautumėte, ir raskite būdą išlaikyti gerą darbo ir gyvenimo pusiausvyrą.